Gönderen Konu: En Faydalı ve Kolay Egzersiz Yürüyüş (Okunma sayısı 138 defa)

fanidunya NET · « : Nisan 15, 2023, 07:42:40 ÖÖ »

En Faydalı ve Kolay Egzersiz Yürüyüş

Aslında yürüyüş mükemmel bir egzersizdir. İlk başlayanlar için en güvenli hareket tarzıdır. Bizlere koşudan fazla yarar sağlarken neredeyse yan etkisi hemen hemen hiç yoktur. Uzmanlar “Düzenli fiziksel aktivite modern tıbbın yıllardır peşinden koştuğu her derde deva, mucize çare olabilir” diyor.

Yürüyüşün belli başlı faydalarını şöyle sıralayabiliriz:

Kalp Hastalığı: Tempolu yürüyüş kalp hastalığına iyi gelir. Kalp krizi geçirme riskini yüzde 50 oranında azaltır.

Felç: Günde 10 bin adım ve daha fazla yürüyen kişilerde kan pıhtısının sebep olduğu felç riskinin azaldığı görüldü.

Kilo Kontrolü: Yaşlandıkça, yiyecek miktarını kısıtlayarak kiloyu muhafaza etmek zorlaşır. Günde yarım saatlik bir yürüyüş birkaç yüz kaloriyi tüketmekle kalmaz, metabolik hızı gün boyunca yüksek bir seviyede tutar. Böylece kilo alma riski azalmış olur.

Kilo Kaybı: Yürüyüş, vücut yağlarını yakma konusunda ideal bir yöntemdir. Bu arada verilen kiloları yeniden almamak için günlük yürüyüş düzenini sürdürmek gereklidir.

Şeker Hastalığı: Son yıllarda sonuçlanan iki çalışma, her gün 30 dakikalık canlı bir yürüyüşün 2. tip diyabet ihtimalini büyük ölçüde düşürdüğünü gösteriyor.

Özellikle başlangıç kilolarının yüzde 5’ini veren kişilerde yürüyüş çok daha faydalı etkilere sebep olmaktadır.

Osteoporoz: Yürüyüş kaslarımızı olduğu kadar bağlı oldukları kemikleri de kuvvetlendirir. Düzenli egzersiz, kemiklerdeki kalsiyum kaybını yavaşlatmaktadır.

Artrit (Eklem İltihabı): Yürüyüş, eklemlerin çevresindeki kasları güçlendirdiği için ağrıları azaltır. Düzenli egzersiz, eklem iltihabının belirtilerini kontrol etmede çok önemlidir.

Hipertansiyon: Yine yürümek, yüksek tansiyonu aşağı çeker ve kontrol altına alınmasını sağlar. Hafif ve orta derecede hipertansiyonu olanların kan basınçları, yürümeye başladıktan sonra normale düşmektedir.

Ayrıca kilo verme yanında yürüyüşün verdiği rahatlama hissi de tansiyonu olumlu yönde etkilemektedir.

Depresyon: Evin dışında küçük bir tur, kişiye taze bir soluk aldırır. Tempolu ve düzenli bir yürüyüş programı depresyonlu hastalarda olumlu gelişmeler sağlamaktadır. Özellikle temiz bir havada yapılan yürüyüşler zihni açmakta, bütün hücreler havanın oksijeninden çok daha istifade etmektedir.

Yine günlük hayatın stres ve problemlerinden uzaklaştırarak daha mutlu ve başarılı olmaya yardımcı olmaktadır. Çünkü yürüyenlerin beyninde ağrıları yok eden adrenalin ve endorfin salgılarının miktarı artmakta ve bu sayede kişilerin düşünme yetenekleri gelişmektedir.

Bağırsak Kanseri: Yürüyüş yapmak, bağırsakları daha çok çalıştırdığı için atıklar daha hızlı ilerlemekte ve daha çabuk temizlendiği için kanser riski azalmaktadır.

Yürüyüş ayrıca sindirimi kolaylaştırmakta, mide ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlamaktadır.

Uyku: Yürüyüşle birlikte stresten uzaklaşılmasının yanı sıra bedeni yorgunluk da olacağı için uykuya dalma ve daha derin uyumayı kolaylaşacaktır. İyi bir gece uykusu da konsantrasyonu, üretimi, düşünmeyi ve ruhsal durumumuzu iyileştirecektir.

Bunama ve Alzheimer: 55 yaş üstü erkek ve kadınlarda yapılan yeni bir araştırmaya göre, egzersiz yapanlarda zihinsel zayıflama ihtimali azalıyor. Bir başka araştırmada, hafıza sorunu yaşadığını bildiren yaşlılara altı aylık egzersiz programı verilmiş. Sonuçta zihinsel melekelerinde bir miktar gelişme görülmüş.

Ruh Sağlığı: Stresli bir günden sonra yürüyüşle deşarj olarak sakinleşebiliriz. Fiziksel aktivite, kendimizi daha mutlu hissetmemizi sağlayan çeşitli beyin kimyasallarını harekete geçirir. Düzenli olarak egzersiz yaptığımızda, kendimizi daha iyi hisseder, fiziksel olarak daha iyi görünürüz. Çünkü egzersiz özgüvenimizi artırır.

Enerji Seviyesi Artar: Düzenli olarak yapılan yürüyüş daha rahat nefes alıp vermemize yardımcı olur ve dokularımıza oksijen ve besin dağıtır. Kalbimiz ve akciğerlerimiz daha etkili çalıştığında sevdiğimiz işlerle uğraşmak için daha fazla enerjiye sahip olunur.

Yürümeden Vazgeçilmez

Yürüme diğer şekillerin aksine zararı olmayan egzersizdir. En büyük üstünlüğü ise basitliğidir.

Herhangi bir alet veya oyun sahası bulmak veya tükeninceye kadar zorlanmak gerekmez. Gerçekten bol bol yapılan yürüyüşün vücudumuza sayısız faydaları vardır. Üstelik yürüyüş sadece hastalıklardan da korumayacak, pek çok hastanın şifa bulmasında yardımcı olmaktadır. Bir yere giderken, elden geldiğince taşıta binmeyelim ve yürüyelim. Yoruluncaya kadar yürümeyi tercih edelim.

Düzenli olarak yürüyenler kendini daha sağlıklı, enerjik ve neşeli hissederek; hayat kalitesini artıracaktır.

Yürüyüşün ne kadar yararlı olduğunu 2400 yıl önce söylediği şu sözlerle belirten Hipokrat’ın haklı olduğu açıktır: “Yürüyüş en etkili ilaçtır.”

Sefa Saygılı.

RADYO FANİDUNYA FM
Yükleme linklerini görebilmek için üye olmanız gerekmektedir. Üye Ol veya Giriş Yap

FANİ DUNYA FORUM HABERLER

Gönderen Konu: En Faydalı ve Kolay Egzersiz Yürüyüş (Okunma sayısı 138 defa)

fanidunya NET

En Faydalı ve Kolay Egzersiz Yürüyüş

BENZER KONULAR